Хотите легко засыпать и просыпаться бодрыми?

Существуют определенные правила здорового сна, выполнение которых влияет на скорость засыпания и качество сна.
1. Ложитесь спать в одно и то же время, предпочтительно до 23:00.
2. Поддерживайте температуру воздуха в помещении, где спите, около 18-20 градусов.
3. Не переедайте перед сном, лучше ужинать за 2-3 часа до сна.
4. Если ощущается голод, выпейте стакан йогурта, съешьте небольшую порцию овощей, выпейте успокаивающий чай или съешьте несладкий фрукт.
5. Избегайте тяжелых физических нагрузок вечером и предпочтите легкие упражнения или прогулку.
6. Исключите стрессовые ситуации и избегайте эмоциональных разговоров, решения сложных задач, или просмотра волнующих фильмов перед сном. Позаботьтесь также о том, чтобы шторы были закрыты, а свет выключен.