Бессонница: понимание, симптомы и последствия
Бессонница – это распространенное и серьезное нарушение сна, которое затрагивает до 30–35% населения по всему миру. Психиатр, психотерапевт и сомнолог Гала Короновская поделилась информацией о том, как бессонница влияет на организм и какие симптомы могут указывать на ее наличие.
Здоровый сон играет важную роль в общем здоровье человека, и рекомендуемая продолжительность сна составляет 7–8 часов в сутки. Бессонницу можно предположить при наличии следующих симптомов:
- Неудовлетворенность качеством и продолжительностью сна в течение более трех месяцев, проявляющаяся не менее трех ночей в неделю.
- Симптомы расстройства сна в ночное время, такие как трудности с засыпанием, частые или продолжительные пробуждения, а также ранние пробуждения.
- Симптомы бессонницы в дневное время, такие как усталость, ухудшение внимания, концентрации, настроения, а также трудности с работой или учебой.
Хроническая бессонница, являющаяся самой серьезной формой нарушения сна, может привести к раздражительности, нервозности, слабости иммунитета и другим негативным последствиям.
Факторы, способствующие развитию бессонницы, включают генетическую предрасположенность, стресс, физические и эмоциональные перегрузки, а также различные заболевания, такие как депрессия. Бессонница также может быть связана с плохой гигиеной сна и неправильными убеждениями о способности заснуть.
Бессонница может быть признаком психических расстройств, таких как депрессия, при которой нарушение сна является распространенным симптомом. Однако научное сообщество продолжает изучать связь между этими состояниями и природой их взаимосвязи.
Тревожные расстройства, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), часто сопровождаются нарушениями сна. Люди, страдающие от тревоги, часто ощущают угрозу, что приводит к бдительности и гипервозбуждению, что, в свою очередь, негативно сказывается на качестве и продолжительности сна. Исследования показывают, что у людей с бессонницей и тревожными расстройствами уровень кортикального возбуждения во время сна выше, чем у тех, кто не страдает бессонницей.
Недавнее исследование с участием 533 пациентов с тревожными расстройствами показало, что 393 из них столкнулись с нарушением сна. Большинство из них имели диагнозы генерализованного тревожного расстройства и ПТСР, что часто сопровождается как кошмарами, связанными с травматическими событиями, так и бессонницей.
Уровень бессонницы также высок среди пациентов с шизофренией. Исследование среди 1800 пациентов с этим диагнозом показало, что 906 из них страдают от бессонницы. Пациенты с шизофренией часто испытывают трудности с засыпанием, слишком много спят или видят ночные кошмары.
Для профилактики бессонницы рекомендуется соблюдать гигиену сна, включая регулярный режим сна, тихую и прохладную обстановку в спальне, и избегать физической активности и стимуляторов перед сном. Если меры профилактики не помогают, важно обратиться к врачу для дальнейшего обследования и возможного назначения лечения, которое может включать сомнолога, невролога или психиатра.